毎日の食事記録

ダイエット中の生理で食欲が爆発してしまった時の対処法

究極のおやつ辛ラーメン

ダイエット中の生理問題

ダイエット中の女性に付きものなのが「生理前」の食欲爆発問題ですね!

ハヴィ子
ハヴィ子
こればかりはホルモンバランスや生態系レベルの問題だから仕方ないよ…
チョ子
チョ子
そんなことはないよ!ある程度コントロールできるよ!

生理中のダイエットで食欲をコントロールするのは不可能だと思っていた私は、まずはどうして「生理前に食欲が爆発するのか」をしらべまくりました!

生理前に食欲が爆発する理由

主な理由はこんな感じです!

  • 女性ホルモンのプロゲステロンが増加するから
  • 血糖値の乱高下による空腹感
  • ホルモンバランスの乱れからくるストレス
  • まだ他にも理由はあるかもしれませんが、専門家ではないのでわかりやすい理由のみでまとめてみました!

    食欲をコントロールする方法

    そしてそんな食欲の爆発をコントロールする方法があったので、自分なりにまとめてみました!

  • ストレスを発散するために「好きなこと」をする
  • トレーニングに励む
  • 低糖質・高タンパク質な食事を食べて空腹にさせない
  • これらの方法で生理前の食欲をコントロールできるようです!どのコントロール法もダイエットに効果的なので、ダイエット中のツライ時期でも頑張れそうですね!

    要約

    生理前は好きなことをしてストレスを溜めるな!食べたいなら低糖質・高タンパク質な食事を食べる!

    ダイエット17日目の食事記録

    そんなダイエット中の生理問題ですが…わたしは耐えられたのか?

    その結果をお伝えします…。

    朝ごはん

    まず朝ごはんですが、がんばりました!最近はご飯をつくってもらっているので、ご飯を少なくしたりなど協力してくれている結果です!

  • ご飯70g 120kcak
  • 納豆1パック 100kcal
  • たまごスープ 40kcal
  • 朝ごはん合計 260kcal

    日本人の朝食は納豆が一番日本人の朝食は納豆が一番

    朝ごはん後のおやつ

    朝ごはんでは頑張ってもらったのですが、お腹が空いて柿を食べてしまいました…。

    柿3つ 70kcal×3=210kcal

    おやつ合計210kcal

    おやつに柿〜6個で150円〜おやつに柿〜6個で150円〜

    お昼ご飯

    このお昼ご飯で暴走が始まります。昨日くらいから食欲が暴走してるなと感じていましたが、今回けっこう長引きます…。

    しかも数日かけてこの食欲と戦うので、ぜひ明日のブログも見てみてください…。

    辛ラーメン2/3 350kcal
    おにぎり2個 240kcal

    お昼合計 590kcal

    究極に美味しい小学生の時のおやつ韓国人ver究極に美味しい小学生の時のおやつ韓国人ver

    夜ご飯

    お昼にどうしても辛ラーメンを食べたいとわがままを言っていたので、カロリーがやばいと察してくれて夜ご飯を質素に作ってくれました。

    お野菜具沢山の豚汁 200kcal
    ご飯70g 120kcal
    ベビーリーフと水菜の野菜 30kcal

    夜ご飯合計 350kcal

    愛情たっぷり具沢山ダイエット豚汁愛情たっぷり具沢山ダイエット豚汁

    夜食

    ここで問題が発生します。そうです、夜食を食べてしまいました…。

    枝豆100g 135kcal

    深夜の枝豆深夜の枝豆

    いやーとんでもなく食べてますね…。

    本日の合計摂取カロリー

    1545kcal

    本日の敗因としては、やっぱり辛ラーメンとおにぎりですね…。

    基礎代謝が1300kcalほどなので、約250kcalもオーバーしてしまいました。

    ですが問題は明日です…。ホルモンバランスと戦う明日の食欲攻防戦に乞うご期待です。

    ABOUT ME
    ハーヴィー
    ハーヴィー
    留学後、WEBマーケティングに興味を持ちSEO会社に入社。独立後は独学で映像編集を学び、ラファエルさんの専属編集者として動画マーケティングを学ぶ。現在は痩せれないダイエット系YouTuberとして日々の生活を配信。好きなものは「勉強・動物・家族・最愛の人」