毎日の食事記録

韓国式ご飯がダイエットに効果的な理由!痩せるメニューを徹底検証!

激ウマ韓国質素ご飯

韓国式ご飯で痩せるコツ?

韓国人のイメージは、痩せていてスタイル抜群の印象ですよね?ちなみにわたくしの韓国の友人はたくさん食べるのにみんな綺麗で痩せているので、裏ましい!憧れる!

ハヴィ子
ハヴィ子
なんで韓国人はたくさん食べているのにあんなに綺麗なの?
チョ子
チョ子
それは食材や食べ合わせに秘密があるんだよ…

野菜をたくさん食べる文化

韓国のご飯でよく聞くのは「ビビンバ・キムチ・チゲ」などが一般的ですよね!

これらに共通するのは「たくさんの野菜」です!

ビビンバも半分は野菜!キムチは発酵された白菜!チゲは80%が野菜!

韓国人は野菜をたくさん食べてる!だからお肌ぷるぷるで健康的な体型な方が多い!そして美に対しても男女とも関心が高い

韓国式と日本式の焼肉の違い

日本式の焼肉では、お肉・少しの野菜・そして米!

韓国式の焼肉では、お肉・野菜・キムチ・野菜・わかめスープ!

焼肉でも、野菜を食べる量に変化が出ているんです!これ今まで気が付かなかったけど、韓国式焼肉って本当に野菜をたくさん食べるんですよね!素晴らしい!

私自身、野菜が好きなのでたくさん食べてるつもりだったのですが、やはり足りていなかったんだなと痛感しました。

ということで、結論…自分の中ではこうなりました!

要約

韓国人は野菜を食べる量が倍以上!とにかく韓国式のご飯で食を学んでみることにした!

おすすめ韓国ご飯メニュー

私が食べてきた中で、美味しくてヘルシーだった韓国ご飯のメニューを紹介します!

  • ケランチム
  • サムギョプサル
  • キムチチゲ
  • わかめスープ
  • などなど、他にもたくさんありますが…ウチでよく作っているのはこれらの料理なので、ぜひ試してみてください!美味しいです!

    ⬇️おすすめ韓国料理(日本人向け)です!

    ダイエット22日目の食事記録

    本日は韓国ご飯の1日でした!新大久保で韓国ラーメンをたくさん買ってしまったので、消費するためにとりあえず食べます…。(あー摂取カロリーが…)

    朝ごはん

    朝ごはんはヘルシーお茶漬け!もちろんご飯は半分です!

  • ご飯70g 120kcal
  • お漬物や佃煮 50kcal
  • ダイコンキムチ 15kcal
  • ちなみに、写真は毎回2人分です!

    朝ごはん合計 185kcal

    朝はほっこりお茶漬け朝はほっこりお茶漬け

    昼ごはん

    お昼ご飯は韓国の人気ラーメンです!カロリーが化物級のインスタント食品…激辛好きのわたしにとっては、毎食食べても良いくらい好きなものだけど、明日からは食べないように調整しよう…。

  • 辛いたまごラーメン1袋 495kcal
  • ダイコンキムチ 15kcal
  • 二人で半分こして食べたので、510kcal÷2=255kcal

    お昼ご飯合計 255kcal

    からーい韓国たまごラーメンからーい韓国たまごラーメン

    夜ご飯

    夜ご飯は手抜きしました!ちょっと忙しくて、コンビニチャーハンと餃子、そしてわかめスープを作りました!

  • コンビニチャーハン 375kcal
  • コンビニ餃子 246kcal
  • 韓国ラーメン 475kcal
  • わかめたまごスープ 50kcal
  • ダイコンキムチ 15kcal
  • いつも通りチャーハンと餃子は二人で半分こして…(375+246+475)÷2+50+15=612kcal

    夜ご飯合計 612kcal

    手抜きコンビニ飯手抜きコンビニ飯

    やったー!韓国ラーメンも消費できたし、摂取カロリー抑えられた…。

    ここ1週間は地獄のカロリーオーバーが続いたから、本日のカロリー摂取量をみて安心した…。

    でも食べてる物はラーメンとコンビニ飯だから、引越しを機にリセットしよう…。

    ABOUT ME
    ハーヴィー
    ハーヴィー
    留学後、WEBマーケティングに興味を持ちSEO会社に入社。独立後は独学で映像編集を学び、ラファエルさんの専属編集者として動画マーケティングを学ぶ。現在は痩せれないダイエット系YouTuberとして日々の生活を配信。好きなものは「勉強・動物・家族・最愛の人」