韓国式ご飯がダイエットに効果的な理由！痩せるメニューを徹底検証！

韓国式ご飯で痩せるコツ？

韓国人のイメージは、痩せていてスタイル抜群の印象ですよね？ちなみにわたくしの韓国の友人はたくさん食べるのにみんな綺麗で痩せているので、裏ましい！憧れる！

野菜をたくさん食べる文化

韓国のご飯でよく聞くのは「ビビンバ・キムチ・チゲ」などが一般的ですよね！

これらに共通するのは「たくさんの野菜」です！

ビビンバも半分は野菜！キムチは発酵された白菜！チゲは80%が野菜！

韓国式と日本式の焼肉の違い

日本式の焼肉では、お肉・少しの野菜・そして米！

韓国式の焼肉では、お肉・野菜・キムチ・野菜・わかめスープ！

焼肉でも、野菜を食べる量に変化が出ているんです！これ今まで気が付かなかったけど、韓国式焼肉って本当に野菜をたくさん食べるんですよね！素晴らしい！

私自身、野菜が好きなのでたくさん食べてるつもりだったのですが、やはり足りていなかったんだなと痛感しました。

ということで、結論…自分の中ではこうなりました！

おすすめ韓国ご飯メニュー

私が食べてきた中で、美味しくてヘルシーだった韓国ご飯のメニューを紹介します！

ケランチム

サムギョプサル

キムチチゲ

わかめスープ

などなど、他にもたくさんありますが…ウチでよく作っているのはこれらの料理なので、ぜひ試してみてください！美味しいです！

⬇️おすすめ韓国料理(日本人向け)です！

ダイエット22日目の食事記録

本日は韓国ご飯の1日でした！新大久保で韓国ラーメンをたくさん買ってしまったので、消費するためにとりあえず食べます…。（あー摂取カロリーが…）

朝ごはん

朝ごはんはヘルシーお茶漬け！もちろんご飯は半分です！

ご飯70g 120kcal

お漬物や佃煮 50kcal

ダイコンキムチ 15kcal

ちなみに、写真は毎回2人分です！

朝ごはん合計　185kcal

昼ごはん

お昼ご飯は韓国の人気ラーメンです！カロリーが化物級のインスタント食品…激辛好きのわたしにとっては、毎食食べても良いくらい好きなものだけど、明日からは食べないように調整しよう…。

辛いたまごラーメン1袋 495kcal

ダイコンキムチ 15kcal

二人で半分こして食べたので、510kcal÷2=255kcal

お昼ご飯合計 255kcal

夜ご飯

夜ご飯は手抜きしました！ちょっと忙しくて、コンビニチャーハンと餃子、そしてわかめスープを作りました！

コンビニチャーハン 375kcal

コンビニ餃子 246kcal

韓国ラーメン 475kcal

わかめたまごスープ 50kcal

ダイコンキムチ 15kcal

いつも通りチャーハンと餃子は二人で半分こして…(375+246+475)÷2+50+15=612kcal

夜ご飯合計　612kcal

やったー！韓国ラーメンも消費できたし、摂取カロリー抑えられた…。

ここ1週間は地獄のカロリーオーバーが続いたから、本日のカロリー摂取量をみて安心した…。

でも食べてる物はラーメンとコンビニ飯だから、引越しを機にリセットしよう…。