毎日の食事記録

ダイエットのモチベーションが下がった話。どうしても続かないやる気と戦う

ヘルシー野菜ディナー

ダイエットのモチベーションが下がった体験

皆さんどうもこんばんは!絶賛モチベーションが下がっているハーヴィーです!

みなさんはダイエットでモチベーションが下がってしまい、その日のうちに爆食いした経験はありますか?わたしは現在その時期に入っております…。

ハヴィ子
ハヴィ子
これからする実体験はちょっとイライラするお話しかもしれませんので、ご注意ください
チョ子
チョ子
ダイエットを本気で頑張ってる人から見たら甘えだからね…。でもそんな声もしっかり聞くんだよ!

ダイエット開始当時のモチベーション

ダイエットを開始した当時、ちょうど22日前の私のモチベーションはすごく高かったんです!

毎日とり胸肉を食べて、毎朝ランニングして…決めた運動をしっかりこなす。そして本もたくさん読んで痩せるまでのプランも組んで…。

こんな感じで、ダイエットへのモチベーションもやる気もすごく高かったです。

1度目の挫折期

そしてダイエット3日目頃になると、だんだんと食べたい欲とストレスが爆発してきます。ここで耐えることができていたらどんなに素晴らしかったのか…。

これは立派な言い訳ですが、誰か一緒に住んでいる人がいて、その人のご飯を作っているとどうしても食欲の誘惑に負けてしまいます。

そして一度食べてしまうと、なんだか「大丈夫!明日食事制限と運動すれば良いから!」と自分を正当化するようになってしまうんです。

その結果、次の日も運動するわけもなく、また食べる習慣に戻ってしまいます。

これまでなかった習慣を身につける過酷さ

当たり前ですよね!これまでご飯を好きなだけ食べて、運動もろくにしてこなかった私みたいな怠け者が、いきなり運動も食事制限もできるようになるだなんてことはありません。

これまで努力して、習慣化できている人が「大丈夫!明日食事制限と運動すれば良いから!」と言うのとは訳が違います。

下がり続けるモチベーション

そしてそんな1度目の挫折機を経て、どんどんモチベーションは低下していきます。

レコーディングダイエットのおかげで…

そんな1度目の挫折をダイエット開始早々に経験したわたしですが、唯一続けていたことがあります。

それが「レコーディングダイエット」です。

レコーディングダイエット

食事内容やカロリー摂取量を毎食記録し、自分が何を食べているのかを把握するダイエット

この食事記録を毎食とっていたおかげで、自分がいかにモチベーションが下がっていて、ダイエットできていないかを思い知らせてくれました。

やる気の低下を自覚する

そしてダイエットのモチベーションが下がっていると言っても、どのような時期にどんな風に自分のやる気が低下しているのかを把握する必要があります。

わたしの場合は…

  • 生理前
  • 爆食いしてしまった後
  • 生理中
  • 今日でダイエット開始23日目なのですが、この約3週間でわかった「モチベーションが下がる時」の一覧です。

    ですが、このように「自分自身を把握する」ことは私にとってとても良いことでした。

    ここで一度やる気が回復しますが、次の挫折期を経験します。

    ダイエット挫折期パート2

    1度目の挫折期→モチベーションの低下を知る→やる気回復を経験した私ですが、すぐにまた挫折します。

    理由は「旅行・友人との飲み会」でした。

    このどちらとも、「特別な日だから食べて良いんだ!」と自分自身で納得させ、爆食いしました。

    その結果、1日の摂取カロリーは1500~1800kcalと、摂取して良いカロリーを多い日で500kcalもオーバーしてしまっていました。

    そしてそんなカロリーオーバーの日が続くと、また自己嫌悪に陥ります。「また食べてしまった」「やっぱり自分は続けられないんだ」「どうせ今後も同じことの繰り返しだ」と自分の管理能力が低いことを、自信を責めることで肯定しようとしました。

    「どうせ・また・やっぱり」これらの言葉を自分に言うと、なぜかスッキリするんです。自分はダメな人間だからと開き直ろうとしているんですよね。たぶん。

    ですが、そんな自分では誰にも元気なんて与えられないし、応援してくれてる人や自分自身、大事な人も幸せにできない。そう気づきました。

    モチベーションを回復させるコツ

    応援してくれる人たちを裏切ることになる。そして何より自分自身を裏切ることになると気付いた私が今日の自分です。

    応援してくれる人・自分を裏切ることはしない。何度でも挑戦する。自分ならできる。

    やる気のコツは続けること

    この23日間という短期間で、私は何度もダイエットに挫折しました。

    ですが、続けているうちに気付くことがたくさんあります。そんな私が伝えたい、ダイエットのモチベーションを維持するコツはこれです。

  • レコーディングダイエットで食事記録
  • 自分のモチベーションが下がる時はどんな時か知る
  • その自分の弱点を改善する
  • そしてそれを何度も続けること
  • 応援してくれる人・自分を裏切らないこと
  • 絶対に諦めないこと
  • 続けて諦めない!応援してくれる人・自分を裏切らない

    ダイエット23日目の食事記録

    そんな感じで一度復活したわたしですが、また今後も挫折期に入ることが何度もあると思います。ですが、続ける限りは失敗ではないと言い聞かせ、何度も挑戦していきたいと思います。

    ハヴィ子
    ハヴィ子
    皆さん、末長く皆持ってくださったら嬉しいです!いつもコメントや応援ありがとうございます!
    チョ子
    チョ子
    続けることが一番難しいことだから、頑張れハヴィ子!

    朝ごはん

    今日は朝からオムレツを作ってもらったので、制限しつつちょっと食べ!

  • ご飯140g 235kcal
  • オムレツ50g 70kcal
  • サラダ 10kcal
  • お麩とわかめのお味噌汁 50kcal
  • 昆布と椎茸の佃煮 30kcal
  • ダイコンキムチ 5kcal
  • 朝ごはん合計 400kcal

    朝は優しいお味噌汁でほっこり朝は優しいお味噌汁でほっこり

    やっぱりお米のカロリーが高いなあ…。やっぱり半分の量にするしかないか…。

    お昼ご飯

    お昼ご飯は残ってるパスタとチーズがあり、クリームパスタとのリクエストがあったので、クリームチーズパスタを作りました。

  • クリームチーズ25g 90kcal
  • スパゲッティ250g 373kcal
  • 牛乳30g 30kcal
  • ウィンナー3本 164kcal
  • お昼ご飯合計 657kcal

    クリームチーズと牛乳の手作りパスタクリームチーズと牛乳の手作りパスタ

    やはり普通の人と一緒の食事をすると高カロリーだなーと、今後のご飯事情をどうするか迷い中です。自分だけ別メニューだと自分を制することができるように毎度今回の自分の気持ちを思い出す練習をはじめよう。

    夜ご飯

    夜ご飯はヘルシーに野菜系でまとめてみました!

  • きゅうり 15kcal
  • かぶ 20kcal
  • ちくわ 110kcal
  • プチトマト2粒 10kcal
  • ネギトロ巻き6巻 211kcal
  • イカ天一口 122kcal
  • うどん一口 265kcak
  • イカ天うどんは一口だけ食べたので、122+265=387÷10口として約40kcakとします!

    夜ご飯合計 406kcal

    ヘルシー野菜ディナーヘルシー野菜ディナー

    思った以上にネギトロ巻きのカロリーが高いので、お寿司屋さんであのネギトロ巻きを1本食べただけでも200kcal…恐ろしい…。

    うわー150kcalもオーバーしてる。やっぱりパスタとネギトロが原因か…。ちょっと食事内容を本格的に見直すしかないな。

    明日は半分残ったイカ天うどんを消費しないといけないから、朝は高カロリーになるけど、その後頑張ろう…。

    ABOUT ME
    harveydayo
    留学後、WEBマーケティングに興味を持ちSEO会社に入社。独立後は独学で映像編集を学び、ラファエルさんの専属編集者として動画マーケティングを学ぶ。現在は痩せれないダイエット系YouTuberとして日々の生活を配信。好きなものは「勉強・動物・家族・最愛の人」