毎日の食事記録

初心者おすすめ!サバ缶ダイエットのやり方を80kgダイエッターのおデブがご紹介!

おやつにサバ缶

サバ缶ダイエットとは?

皆さんこんばんは!80kgまで成長してしまいダイエット中おデブのハーヴィーです!

今回は、私が挑戦したいと思っているサバ缶ダイエットについてやり方・コツ・デメリットをご紹介していきます!

サバ缶ダイエット

手軽なサバ缶を用いて健康的に痩せるダイエット方法

ハヴィ子
ハヴィ子
安い時は100円で買えるサバ缶!ダイエットと節約になるなら最高だね!
チョ子
チョ子
しかもサバ缶にはDHAという脳を活性化させる成分も入っているので、一石三鳥だよ!

サバ缶ダイエットで痩せる理由

サバ缶に含まれているEPAには、脂肪燃焼・血糖値を安定させるなどの効果があるようです!そして、サバ水煮缶はそれを効率よく摂取できる万能食材なんです。

これを知った私は「サバの水煮を食べれば、頭にも良さそうだし、痩せるし一石二鳥!」と思って、ダイエットに取り入れていました!

食べ過ぎ注意!1日1缶までと決めてダイエットに取り入れる!

飽きない!臭くない!サバ缶ダイエットのメニュー3選

サバの水煮缶をそのまま食べても良いのですが、いろいろなアレンジメニューがあります!

簡単手間いらず!サバの水煮と白菜だけでできちゃううま煮

材料は白菜・サバの水煮缶・だし2g・醤油・水だけ!電子レンジで温めるだけでもおいしかったです!

手間いらず♡白菜のうま煮~サバ水煮缶~Cpicon手間いらず♡白菜のうま煮~サバ水煮缶~

お酒のつまみにも最適!サバ缶でヘルシータルタルソース

材料はサバ水煮・梅干し・にんにく・オリーブオイル・プレーンヨーグルトだけなので、ヘルシーに楽しめます!

万能♪サバ水煮のヘルシータルタルソースCpicon万能♪サバ水煮のヘルシータルタルソース

最高にうまい!サバ缶としょうがピーマンの和物

材料はピーマン・生姜・ごま油・サバ水煮・みりん・醤油だけ!全部打ち込んで少し煮るだけですぐ完成して激うまでした!

ピーマンとさば水煮缶の生姜炒め煮Cpiconピーマンとさば水煮缶の生姜炒め煮 by 食べてダイエット

サバ缶ダイエットのコツ

サバ缶ダイエットは、「少し小腹が空いてしまってどうしても何か食べたい!」という時に取り入れたら効果的です!

多少カロリーは摂取してしまいますが、ポテトチップスや炭水化物を食べるより全然マシです!

ちなみに、私も今日は間食でサバ缶をダイレクト食いしました!笑

ダイエット24日目の食事記録

朝ごはん

昨日の夜ご飯の残りうどんが半分残っているので、さらに残り物のイカ天とたまごを追加して食べました…。朝から高カロリーじゃ!

  • うどん265kcakの半分 132kcal
  • イカ天1本 122kcal
  • たまご1つ 70kcal

朝ごはん合計 324kcal

↓相変わらず写真撮るの下手くそだし、盛り付け適当!笑

残り物うどんとイカ天でたまごうどん残り物うどんとイカ天でたまごうどん

昼ごはん

残り物の2口くらい残ったミートソースパスタを食べる…。

  • 残り物ミートソースパスタ 100kcal

お昼ご飯合計 100kcal

残り物ミートソースパスタ2口残り物ミートソースパスタ2口

間食飯

さすがに2口のミートソースパスタでお腹が減ったので、夕方頃に間食でサバの水煮をダイレクト食いしました!笑

  • サバの水煮缶90g 180kcal

間食合計 180kcal

おやつにサバ缶おやつにサバ缶

夜ご飯

夜ご飯はカムジャタン鍋という、じゃがいもの激辛鍋を作りました!

  • じゃがいも1つ 120kcal
  • 春菊1パック 37kcal
  • 豚肩ロース100g 260kcal
  • 白菜200g 30kcal
  • シメのご飯140g 235kcal
  • 人参40g 15kcal

2人前の量なので、697kcal÷2=348kcalほどです!夕方にサバ缶を食べ、あまりお腹が空いていなかったので実際に食べた量は1/3ほどでした!

夜ご飯合計 348kcal

今日の摂取カロリーは自分でも良い感じだ!と思える結果でした!

嬉しい!

YouTubeの方でも応援コメントをいただいて、やる気が出ている時期なので、明日も頑張ろう!

ABOUT ME
ハーヴィー
ハーヴィー
留学後、WEBマーケティングに興味を持ちSEO会社に入社。独立後は独学で映像編集を学び、ラファエルさんの専属編集者として動画マーケティングを学ぶ。現在は痩せれないダイエット系YouTuberとして日々の生活を配信。好きなものは「勉強・動物・家族・最愛の人」