毎日の食事記録

ダイエットにお味噌汁が最適な理由!デブは味噌汁で痩せる!

もやしのお味噌汁でお腹いっぱい作戦

おデブはお味噌汁で痩せられる理由

皆さんこんばんは!80kgおデブのハーヴィーです!

今回はなぜお味噌汁がダイエットに効果的なのか力説させていただきます!

お味噌のダイエット効果

お味噌汁には脂肪燃焼効果が期待できる「ロイシン・イソロイシン」という成分が豊富に含まれているようです!

さらに、お味噌汁の具には「わかめ4lcal」「絹豆腐30kcal」「ダイコン4kcal」「きゃべつ7kcal」などの野菜を使用することが多いですよね!

これらの野菜に含まれる成分により腸を活性化の効果が期待でき、さらに温かい食べ物で体も温まるため、一石二鳥どころではなく一石三鳥の効果が得られる!

ダイエットに効果的なお味噌汁の作り方

お味噌汁を作る時のコツをご紹介します!

お味噌汁の具は野菜をたくさん入れてボリュームを出す

材料は

  • 乾燥こんぶ
  • にぼし
  • お味噌
  • キャベツ
  • こんにゃく
  • ネギ
  • とり胸肉
  • ごぼう
  • ダイコン
  • チョ子
    チョ子
    こんぶとにぼしは何に使うの?

    こんぶとにぼしは、出汁をとるのに使用します!販売されているだしの素をしようしてしまうと出汁の量が多くなり「濃い味」に慣れてしまうため、お味噌の量が多くなってしまったり、塩分摂取量が多くなってしまいます!

    塩分を摂りすぎると、むくんでしまったり血液がドロドロになってしまったり、体にとって悪い影響がでてしまいます。

    ですが、出汁からお味噌汁を作ることによって出汁の味がしっかり出てくれて、お味噌の量も少なくても味が出るためさっぱり健康的なお味噌汁を食べることができます!

    そして、お次は痩せるお味噌汁の食べ方をご紹介したいと思います!

    痩せるお味噌汁の食べ方

    80kgのおデブが検証した結果ですが…お味噌汁を食べるだけで痩せるわけではありません

    食べ方にも大事な順番があったんです!

    ハヴィ子
    ハヴィ子

    まずは、普段私が食べていた食事をご紹介します!

    ダイエット前の80kgおデブの食事

  • ラーメン600kcal
  • 深夜の辛ラーメン深夜の辛ラーメン
  • パンケーキ500kcal
  • 無糖パンケーキ無糖パンケーキ
  • フライドチキン800kcal
  • 新大久保の韓国チキン新大久保の韓国チキン

    そうです。ダイエット前は毎日こんな食生活をしておりました…。

    ダイエット開始してからの食事内容

  • 野菜巻きご飯と大量のお味噌汁
  • かぶの葉と挽肉で野菜巻き!かぶの葉と挽肉で野菜巻き!

    この特大のお味噌汁があるのがお分かりでしょうか…?

    ご飯は一膳の半分ほど、そして通常の3倍はあるお味噌汁!

    これを、歩くルールを決めて食べていきます!

    痩せるための新ルール

    ルールはとても簡単です!

    お味噌汁を食べ切らなければご飯を食べれません!

    すごく簡単ですよね!ですが、これがとても大変でした。

    何が大変なのかというと、目の前に美味しそうなご飯があるのに、お味噌汁を食べ終わるまで食べれないんです!

    お味噌汁を食べ終わる頃には…

    お味噌汁を食べ終わる頃には、お腹がいっぱいになってしまい、とても「あーご飯食べたい!」とは思えなかったんですよね。

    その結果、70gという少量のご飯を食べ切るのに30分もかかってしまいました!笑

    お味噌汁ダイエットと組み合わせると痩せる食べ方

    そうしてもう一つ、お味噌汁ダイエットと一緒に行うと効果的なご飯の食べ方をご紹介します!

    その名も…

    ご飯はサラダに巻いてしか食べれません!

    そうです。白米はおデブにとって砂漠の中のお水ですよね?

    ですが、そのご飯はそのままでは食べれないんです!

    サラダ巻きご飯サラダ巻きご飯

    このように、ご飯とおかずをサラダに巻いてしか食べれないというルールを決めてしまうと、すごく効果的でした!

    このように、新しい新ルールをご飯の時に決めてしまうと、面白くご飯が食べれてダイエットにもなるし画期的です!

    そんな感じで、お次はダイエット中のわたしの実際の食生活をご紹介します!

    ダイエット26日目の食事記録

    今日の夜ご飯ではそのお味噌汁&野菜巻きのルールを検証してみました!

    朝ごはん

    前日のご飯の残りを朝ごはんにそのまま食べました!

  • ご飯50g 83kcal
  • かぶの葉 15kcal
  • かぶ 7kcal
  • 豚挽肉30g 66kcal
  • お味噌汁2杯分 67kcal
  • 朝ごはん合計 238kcal

    前日のご飯の残り物前日のご飯の残り物

    昼ごはん

    本日のお昼は大好物のカレーを作ってくれたので、これは美味しくいただきました…。カロリー怖い。

    今回は、じゃがいも多めのカレールーを少なめで作ってくれたので、カレールーでのカロリーを少しだけ少なくできました!(と言っても、総合カロリーは高いんですけどね…)

  • ご飯180g 302kcal
  • カレールーおたま1杯分 250kcal
  • 福神漬け20g 27kcal
  • お昼ごはん合計 579kcal

    大好物のカロリー爆弾大好物のカロリー爆弾

    やはりご飯がすごいカロリーですね…。大好きなカレーだから夜ご飯を抑えて、今は美味しくいただく!笑

    お味噌汁夜ご飯

    お味噌汁を大量食べ!本日のお味噌汁はコチュジャンを入れて激辛で刺激を…。

  • 激辛もやしとニラのお味噌汁3杯分 90kcal
  • ご飯70g 122kcal
  • サラダ 30kcal
  • 鶏皮のパリパリ焼き(油大量に抜いた) 70kcal
  • 夜ご飯合計 312kcal

    もやしのお味噌汁でお腹いっぱい作戦もやしのお味噌汁でお腹いっぱい作戦

    食べてないダイコンキムチなども写っていますが、お味噌汁でお腹を満たした結果、ご飯の量なども抑えられました…。よっしゃ!

    合計摂取カロリー

    今日はカレーを食べたので、1300kcal以内に抑えられるか心配でしたが…

    なんとか抑えられました!

    味噌汁ありがとう…。食欲を抑えてくれて…。

    明日は残ったカレーをお昼に食べたいので、朝ごはんを抑えます!

    頑張ろう。

    ABOUT ME
    ハーヴィー
    ハーヴィー
    留学後、WEBマーケティングに興味を持ちSEO会社に入社。独立後は独学で映像編集を学び、ラファエルさんの専属編集者として動画マーケティングを学ぶ。現在は痩せれないダイエット系YouTuberとして日々の生活を配信。好きなものは「勉強・動物・家族・最愛の人」